70歳になって筋トレを中心にした生活リズムを送っている。スポーツジムで筋トレをするときに必ず履く下着パンツはユニクロのエアリズムシームレスショーツである。汗をたくさんかくので腰からお尻にかけて濡れてしまう。普通の綿パンツでやると着替え用のパンツを用意しないといけなくなる。それが面倒で荷物になるのですぐに汗が乾くエアリズムショーツを使っている。

ユニクロのエアリズムショーツは1枚590円で安いとは言えない。1年ぐらい履いているとヨレヨレになる感じで買い替えとなる。そこでエアリズムショーツと類似の代替え品がないかアマゾンで探してみた。見つけたのはKuaizingブランドのレディース ショーツである。5枚で1580円。1枚316円ぐらいになる。

試しに購入して使ってみた。

 

96歳になる義父と健康について話をした。義父は足が不自由に成り始めている。自分で動けるが誰が見ても足の筋力が落ちている状態がわかる。彼の人生で体の変調を感じたのは何歳ごろであるか聞いてみた。

62歳頃から足の筋力が落ちたのに気がついたと話してくれた。70歳以降から体の何処かに予期もしない病気に侵されたという。軽い脳梗塞（早期発見で完治）、白内障（人工レンズに交換して完治）、前立腺ガン（早期発見で完治）、高血圧（治療中）、そして、脚力の衰えだ。

70歳を過ぎた頃に老化現象が激しくなり、免疫力が落ちて体の弱い部分から病に冒される。そう、話してくれた。

60歳を越えたシニアは、足腰の筋肉の衰えを意識する必要がある。体の衰えは必ず足腰からやってくるからだ。どの医者もスクワット運動をやりながら毎日一定時間の散歩を勧めるはずだ。足腰の筋肉は、使わないと知らないうちにどんどん失われていく。この事実を決して忘れないことである。

75歳を過ぎると体の筋肉量の損失が体を不自由にするポイントに差し掛かる。サルコペニアという症状が体に出てくる。サルコペニアとは、加齢や疾患により、筋肉量が減少することで、握力や下半身・体幹の筋肉など全身の「筋力低下が起こること」を指す。

歩く速度が他人と比較して遅くなったり、歩幅が狭くなったり、階段の上り下りで疲れやすくなったりする。筋力や体力の衰えが体に出てくる年齢が75歳過ぎである。スポーツジムに通い始める年齢もこの時期が多い。脚力の衰えが寿命を縮めるという知識を得て焦りだす。筋トレがシニアの間で共通の関心事になる。多くのシニアはスポーツジムに通い始めるが続かない。そのうちにもうどうでも良くなる。

私は筋トレを週2回定期的にやっている。筋トレの目的はボディービルダーのような肉体を作るためではない。結果としてそうなるのは構わないが、それが目的ではない。３つの目的がある。

1. 筋肉の衰えで普通の生活を出来なくなる事を防ぐ
2. 普通の老人よりもパワーがある体であれば人助けが出来る
3. 健康寿命を伸ばして医療費や老人ホームの費用を削減する

私が風邪を引く時は必ず喉から来る。そんな時は、いつも必ず市販の風邪薬ではなくハーブを飲む。エキナセアハーブのカプセルを一錠飲むだけですぐに治ってしまう。

エキナセアは、米国のネイティブインディアンの薬草である。人間の免疫力を強める効果がある。米国人は常備薬としてエキナセアハーブを常用している。新型コロナウイルスの影響で米国アマゾンでエキナセアのサプリメントを求めているのだが、品薄になっていて注文が出来ていない。

免疫力を高めてくれるハーブであるのでインフルエンザ、風邪、新型コロナウイルスなどの対策になる。私は毎日エキナセアを朝１粒、寝る前に１粒飲んでいる。シニアは若者と違って免疫力が凄く落ちている。免疫力を強化する対策をすることでインフルエンザ、風邪、新型コロナウイルスに感染しても軽症で済むように心がけている。

免疫力を高めるうえで欠かせないミネラルがある。亜鉛である。亜鉛は食べ物からも取れるが十分な量が摂取できない。高齢者は特に亜鉛欠乏に注意したほうが良い。亜鉛は牡蠣に多く含まれている。牡蠣3〜4個（約60g）を食べるだけで1日の推奨量を満たす。成人男性の推奨量は約11mg、成人女性の推奨量が1日8mg。

問題は毎日牡蠣を食べることができない点である。お安く、手っ取り早く亜鉛を摂取するには亜鉛サプリを活用するしかない。私達夫婦はDHC亜鉛サプリを常用している。安いので近くのスーパーやドラッグストアで手に入りやすい。高齢者は老化で自然に体の免疫力が低下してくる。それを強化、補助するうえでエキナセアやミネラルの亜鉛は有効である。