60歳を越えたシニアは、足腰の筋肉の衰えを意識する必要がある。体の衰えは必ず足腰からやってくるからだ。どの医者もスクワット運動をやりながら毎日一定時間の散歩を勧めるはずだ。足腰の筋肉は、使わないと知らないうちにどんどん失われていく。この事実を決して忘れないことである。

75歳を過ぎると体の筋肉量の損失が体を不自由にするポイントに差し掛かる。サルコペニアという症状が体に出てくる。サルコペニアとは、加齢や疾患により、筋肉量が減少することで、握力や下半身・体幹の筋肉など全身の「筋力低下が起こること」を指す。

歩く速度が他人と比較して遅くなったり、歩幅が狭くなったり、階段の上り下りで疲れやすくなったりする。筋力や体力の衰えが体に出てくる年齢が75歳過ぎである。スポーツジムに通い始める年齢もこの時期が多い。脚力の衰えが寿命を縮めるという知識を得て焦りだす。筋トレがシニアの間で共通の関心事になる。多くのシニアはスポーツジムに通い始めるが続かない。そのうちにもうどうでも良くなる。

私は筋トレを週2回定期的にやっている。筋トレの目的はボディービルダーのような肉体を作るためではない。結果としてそうなるのは構わないが、それが目的ではない。３つの目的がある。

1. 筋肉の衰えで普通の生活を出来なくなる事を防ぐ
2. 普通の老人よりもパワーがある体であれば人助けが出来る
3. 健康寿命を伸ばして医療費や老人ホームの費用を削減する

私が風邪を引く時は必ず喉から来る。そんな時は、いつも必ず市販の風邪薬ではなくハーブを飲む。エキナセアハーブのカプセルを一錠飲むだけですぐに治ってしまう。

エキナセアは、米国のネイティブインディアンの薬草である。人間の免疫力を強める効果がある。米国人は常備薬としてエキナセアハーブを常用している。新型コロナウイルスの影響で米国アマゾンでエキナセアのサプリメントを求めているのだが、品薄になっていて注文が出来ていない。

免疫力を高めてくれるハーブであるのでインフルエンザ、風邪、新型コロナウイルスなどの対策になる。私は毎日エキナセアを朝１粒、寝る前に１粒飲んでいる。シニアは若者と違って免疫力が凄く落ちている。免疫力を強化する対策をすることでインフルエンザ、風邪、新型コロナウイルスに感染しても軽症で済むように心がけている。

免疫力を高めるうえで欠かせないミネラルがある。亜鉛である。亜鉛は食べ物からも取れるが十分な量が摂取できない。高齢者は特に亜鉛欠乏に注意したほうが良い。亜鉛は牡蠣に多く含まれている。牡蠣3〜4個（約60g）を食べるだけで1日の推奨量を満たす。成人男性の推奨量は約11mg、成人女性の推奨量が1日8mg。

問題は毎日牡蠣を食べることができない点である。お安く、手っ取り早く亜鉛を摂取するには亜鉛サプリを活用するしかない。私達夫婦はDHC亜鉛サプリを常用している。安いので近くのスーパーやドラッグストアで手に入りやすい。高齢者は老化で自然に体の免疫力が低下してくる。それを強化、補助するうえでエキナセアやミネラルの亜鉛は有効である。

今日のランチは「冷やし中華」と「餃子」にした。暑い日が続くので秋が来る前に「冷やし中華」を食べたくなった。日高屋でランチをすることにした。「冷やし中華」と「餃子」のセットが940円（税込み）であった。日高屋の「冷やし中華」はボリュームがある。餃子も6つ付いてくる。味も悪くない。

美味しいものを食べると、心と体が満たされ、元気が出る。特に、年齢を重ねると、外で食べる食事の時間がより貴重になる。しかし、「シニアの外食」には、若い頃とは違う、ちょっとした戸惑いや悩みがある。シニア世代の外食ランチをより楽しむために何がポイントになるのか考えてみた。

出勤途中の住宅街で80歳近いおばあさん二人が挨拶をしていた。その言葉が、頭の脳裏に残っている。

 「体が思うように動かなくなってね〜！困ったものだわ。」

この言葉は、誰もがこれから経験する老化現象になる。63歳の私でも体が思ったほど動けないことに気がつく。駅の階段を一気に上がると2,3分後に息が切れ始める。体が、酸素が足りないからもっと呼吸しろと言い出す。昨日、千代田区スポーツセンターの8階で会議があった。8階まで階段を上がった。

6階から呼吸が苦しくなり、息が切れ始めた。8階まで上がったら、しばらく息がもとに戻るまで下を向きながら呼吸していた。若者ならば、こんなことはないだろう。体は思ったほど体力を維持できていない。 

老人になると普通の人ができて当たり前のことができなくなる！