自分の生き方は強い思いで決まると思っている。強い思いとは、こうしたい、ああしたい、といつも思い続けている夢だ。夢は諦めない限り実現する。人生の生き甲斐は夢を実現する過程にあると感じている。夢がかなってしまうと生きがいも消えるからだ。
私には色々な夢がある。
その中で30年以上もなんとか続けている筋トレがある。この2年前までは週1回の筋トレであった。そのため、体力と健康の維持で終わってしまった。今は週2回筋トレをしている。1年間、週2回の筋トレを続けたら、自分の体が変わってきていることに気がついた。ベンチプレスで63kgがやっとだったのが、83kgまで上げられるようになったのだ。63歳で83kgを上げるのは普通の人では出来ない。
私の願望は80歳になった時にベンチプレス80キロを上げるだけの筋力を身に付けるという事である。そんな願望が強い思いとなっていつも脳裏にある。その背景には筋トレで体を若返らせると同時に健康を向上させることが出来るという事実である。普通の生活では80歳の老人がベンチプレス80キロを上げることは出来ない。私はそれを実証したいという夢がある。
枯れて行く体に筋肉を付けたいと言うシニアの願望
70歳を過ぎると体を積極的に動かす活動が少なくなる。体の筋肉は60歳を過ぎた頃から年に1％づつ失われて行く。筋トレはこの筋肉の損失を防ぎ、筋肉を増やす。シニアの体が枯れていくのは筋肉を使う活動の激減と素食による栄養バランスの欠如である。シニアは意識してタンパク質の多い食事をする必要がある。筋肉はタンパク質を主な材料にしている。筋肉を作る材料と筋肉を増やす刺激が満たされないと筋トレをしてもあまり効果が出ない。
筋トレの目標設定
80歳の時にベンチプレスで80kgのバーベルを上げるという目標を達成したい。
67歳の現在、バーベルを上げるときの感じは
63kg 軽い
73kg 普通
83kg 重い
↓ 75歳になった時に下記のように感じたい
73kg 軽い
83kg 普通
93kg 重い
こんな感じになっていないと80歳の時に80kg以上のバーベルを上げられないと思っている。75歳になった時に多少体力が落ちているかもしれない。筋力が落ちないように定期的に体全体の筋トレをして鍛えなければ老化に負けてしまう。体全体の筋力を鍛えないと自分の体重以上の重さを上げられない。
枯れて行く体は筋トレと食事対策で改善できる
体に筋肉をつけるには１）筋トレを始める、２）粗食をやめてタンパク質の多い食事をする、３）運動後、無理をせず十分体を休める。シニアの筋トレはスポーツジムでトレーナーによる指導を受ける必要がある。正しいやり方でやらないと怪我や体調不調が起きる。
体が筋トレに慣れるには3ヶ月から6ヶ月間の基礎体力向上が必要になる。枯れて行った体は筋肉量が減少しているので無理ができない。少しづつ体に負荷をかけながらタンパク質の多い食事を毎食することで筋肉量を増やす基盤が出来る。筋肉痛は筋トレの成果と思うべし。筋肉痛がないと筋肉の増強が始まらない。
体の筋肉は3ヶ月で作り変えられる。つまり、筋トレと食事改善を最低でも3ヶ月間続けないとその効果を体感できない。詳しくはスポーツジムのトレーナーに教えてもらってください。短期間で体の筋肉は増えていきません。徐々に枯れた体がしっかりしていくることが感じるまで最低でも1年間は必要になる。筋トレは続けることでその効果を発揮する。
筋トレはシニアに広がっている
若者も女性も奥方もスポーツジムで筋トレをやり始めている。横浜でも新しいスポーツジムがいくつも生まれている。健康意識が強くなり、筋トレが健康を向上させる効果が高いと認識し始めたからだ。
筋トレも色々なやり方がある。スポーツジムで器具を使った方法から自分の体重だけで筋トレをする方法まである。私は週2回スポーツジムでバーベルを使った筋トレをする以外に日常自宅でスクワット運動をしている。筋トレが初めての方は、まず、自宅で1日1回スクワット運動を始めると良い。できれば、朝起きた時（1セット10回から30回、出来る回数まで）とお風呂に入る前の2回が理想である。
老人にとって足の筋肉は老後生活を楽しむ上でもっとも重要である。足の筋力は使わなければ知らないうちに落ちていく。歩けなくなって杖や車椅子の生活になると外出も自分で出来なくなる。動く自由を失い始める。
1年間、毎日、朝と夜の2回、スクワット運動を続けるだけで自分の体が変化していくのを感じ取れるようになる。血圧も正常になり、血糖値も改善され、体重も適正値に近づく。それ以上に歩くが苦にならなくなる。
お金が無くても健康な体があれば、お金は作れる。頭と体を使ってお金は作れる。健康を害すると何も出来なくなる。
ある年齢に向かって夢を追い始めると老後の生活に張りが生まれてくる。幾つもの目標を同時に達成するのは難しいが、一つの目標が単純であれば、後はやるだけになる。複雑な高度な目標は老後の目標に適さないが「強い思いと情熱」があるならば挑戦して見る価値がある。
結論
- 強い思いが老後の人生を充実させる
- 80歳の時にベンチプレス80kg以上を上げるのが目標である
- 若者も女性も奥方もスポーツジムで筋トレをやり始めている
- 健康意識が年齢を越えて広まってきている