誰もが若返りたいと思っている。脳と筋力は鍛えれば若返ることが証明されている。脳の若返りは見た目では分からないが、筋力の若返りは体の体型となって若返ってくるのが分かる。
ステレオタイプの老人のイメージがある。枯れている体と背が曲がった姿勢、そして、弱々しく歩く姿だ。顔と頭の髪を見れば、シワが多く、白い髪の毛か、ハゲだ。太っている老人は、お腹が異常に出っ張っている。肥満体の体だ。痩せている老人は、吹けば飛ぶような細い体になっている。
年齢が70歳を過ぎれば、シニアの体型はだんだんと上記のような老人のイメージに近づいていく。とても若返るような身体ではない。若返るには、どうするべきか。
筋肉を増やす運動をすることである。筋肉は鍛えただけ年齢に関係なく増えていく。年寄りだから筋トレをしても意味がないと思っているならば、それは間違いである。
身体の印象を変える筋トレ
米国には、65歳でこんな体を維持しているシニア男性がいる。これは極端な事例かもしれないが、この半分の身体に自分を改造できる。こんな体格に近づければ、ひと目で若い印象を周りの人たちに与えられる。服を着ても体型は自然と表に出る。
筋肉の鎧を着る。体に筋肉が増えると色々と良いことが体に起きてくる。老いて来ると自然と免疫力が低下してくる。この免疫力を強化するには、体の中で熱を作り出す筋肉がどうしても必要になる。免疫力は体が低温状態になると確実に落ちてしまう。体温を維持するには筋肉が必要になる。たくさんの筋肉があると体の温度を下げ難くなる。
その結果、体の免疫力が維持されやすくなる。
1年間と12万円を投資して自分の体を改造してみる
私は、大学生の頃、筋トレの授業を科目として受けた。米国の大学であるので筋トレの科目がある。魅力的な体格を作らないとブロンドの女性とデートが出来ないという暗示が頭の中にあったからだ。それ以来、筋トレをやり続けている。筋トレをやらないと体が不調になるほどだ。
私は、地区のスポーツセンターにあるジムで1回300円支払って筋トレをしている。自分で筋トレプログラムを作ってマイペースで体を鍛えている。
シニアがこれから若返りのために筋トレを始めるならば、筋トレ専門のジムで体を鍛え始めるべきだ。例えば、米国の筋トレジムで有名なGold's Gymが日本に進出している。東京にも横浜にもある。Gold's Gymの店舗。彼らは、シニア向けの筋トレプログラムを用意している。トレーナーに自分の体を筋トレで若返らせたいと言えば、その望みを叶えてくれる筋トレプログラムを作成してくれる。
1年間、12万前後の年額料金で体を若返らせられる。暇な時間に自分の体を鍛えることで健康な体と若返った体を手に入れられる。他のスポーツジムでもシニア向け筋トレメニューを用意しているので一度説明を聞いてみることである。
シニアは知らないうちに筋肉と免疫力を失って行く
60歳を過ぎると1年に1％づつ筋肉が失われて行く。普通の生活をしているとどんどん筋肉を失っていく。70歳を過ぎるとその影響が自分の足に来る。歩くのが弱々しくなり、長距離を歩けなくなる。足が重く感じるようになり、すぐに座りたくなる。足の筋力が落ちてきたことを感じさせる。
シニアにとって筋トレは必要ではなく、必須になっている。
筋肉が減少してくると免疫力も低下してくる。長生きしながら普通の生活を享受したいならば、筋肉を増やす運動を今から始めたほうが良いというよりも始めるべきである。
筋トレ専門のスポーツジムでトレーニングを受けることが近道
筋トレを始めて行うシニアは、出来るだけ専門のジムでトレーニングを受けて基礎を学ぶべきである。筋トレの基礎を学ばないと怪我をしてしまう。正しい筋トレ方法を先に学んで体を筋トレに慣れさせるのが先である。
1年間、ジムに通って筋トレの運動習慣を身につければ、1年後の体は今と比べて相当違っている。筋肉を強化する恩恵を健康という面で受ける。免疫力が強化されて風邪などの病気にならない体になるはずだ。持病がなければ、医療費はゼロに近づく。
当然、筋肉を作るための材料を食べる必要がある。タンパク質が多い肉や魚、そして、豆類だ。筋トレをした日は、必ず、肉や魚を多めに食べる。そして、傷ついた筋肉細胞を修復させるためにゆっくりと体を休める。筋トレした翌日と翌々日は、免疫力が一時的に落ちるのでくしゃみなどをしたらすぐに風邪薬を飲むと良い。
筋肉が成長する時は、筋肉痛が伴う。筋肉痛は、新しい筋肉細胞を作り出す上での痛みである。筋肉痛がない筋トレは効果があまり無い。
Gold's Gymの初心者用トレーニングコースを参照していただきた。
スポーツセンターのジムは、平日の午前中、70歳代のシニアが大勢筋トレをやりに来る。筋トレジムは、シニアの新しい社交場になり始めている。
結論
- 誰もが若返りたいと思っている。脳と筋力は鍛えれば若返ることが証明されている。脳の若返りは見た目では分からないが、筋力の若返りは体の体型となって若返ってくるのが分かる。
- シニアがこれから若返りのために筋トレを始めるならば、筋トレ専門のジムで体を鍛え始めるべきだ。米国の筋トレジムで有名なGold's Gymが日本に進出している。東京にも横浜にもある。Gold's Gymの店舗。彼らは、シニア向けの筋トレプログラムを用意している。